درمان نفخ شکم با حرکات ورزشی ساده
تاریخ انتشار: ۱۶ تیر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۸۵۴۲۵۹۸
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبرگزاری برنا؛ گاهی اوقات با زیاده روی در خوردن یا بدقلقی‌های معده دچار نفخ شکم می‌شویم. این حالت اصلا خوشایند نیست. نفخ شکم که بعضی اوقات با درد هم همراه است، ریشه در مشکلات گوارشی و تغذیه دارد. مثلا از دلایل آن می‌توان به مصرف مواد غذایی نامناسب برای بدن، پرخوری، تجمع بیش از حد گاز در دستگاه گوارش یا وجود مشکلاتی مرتبط با عضلات دستگاه گوارش اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نفخ شکمی؛ دلایل ایجاد و روش‌های درمان
گام نخست: ورزش‌های هوازییکی از روش‌های کاهش نفخ شکم، انجام ورزش‌های هوازی ساده‌ای مانند: پیاده روی و دویدن آرام، دوچرخه سواری و… است. این ورزش‌ها باعث خروج و دفع گاز از دستگاه گوارش می‌شوند و نمی‌گذارند که تجمع باد و نفخ شکم به حالتی دردناک بدل شود. ضمن اینکه به بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم کمک می‌کنند. پس بهتر است حدود 30 دقیقه را برای انجام حرکات خفیف تا متوسط در طول روز کنار بگذارید.
گام دوم: تمرینات یوگاحرکت گربه-گاو
بسیاری از تمرینات ورزش یوگا در کاهش نفخ شکم و بهبود هاضمه مؤثر هستند. در این ورزش با ایجاد فشردگی و کشیدگی در ناحیه روده به تحرک بیشتر آن کمک می‌شود. برای انجام این ورزش باید:
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها را کاملا زیر شانه‌ها و پاها را زیر لگن قرار بدهید. ستون فقرات و گردن هم باید در حالتی خنثی باشند.
در این تمرین ورزشی، مرکز بدن در انجام حرکت کاملا درگیر می‌شود. باید دست و پاها را روی زمین قرار بدهید و با بیرون دادن ناحیه ستون فقرات به سمت سقف، اجازه بدهید تا کمرتان، حالت گِرد پیدا کند و در حین حرکت، سر هم رو به زمین و در راستای ستون فقرات قرار داشته باشد. بدن را در این حالت به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
برای درگیر کردن عضلات شکم، سعی کنید شکم را به سمت زمین متمایل کنید و کمر را بر خلاف حالت قبلی به سمت زمین به داخل بکشید و با آن حالت منحنی ایجاد کنید. گردن را خنثی نگه دارید، شانه‌ها را در حین حرکت ناحیه شکم، با هم هماهنگ تکان بدهید و این حرکت را به مدت 10 ثانیه انجام بدهید.
این حرکت را سه بار و به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
کد خبر 528366 برچسب‌ها بیماریمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: بیماری دستگاه گوارش نفخ شکم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۵۴۲۵۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شهر قدس می‌تواند قطب مدال‌آوری ژیمناستیک کشور شود
مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران گفت: شهر قدس می‌تواند در طرح آمایش سرزمینی قطب توسعه و مدال‌آوری ورزش ژیمناستیکی کشور شود.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، نشست مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران و فرماندار با رؤسای هیئت‌های ورزشی و جمعی از ورزشکاران و قهرمانان در سالن جلسات فرمانداری قدس ظهر امروز _چهارشنبه نوزدهم اردیبهشت برگزار شد.
سیدعلی جوادی در این نشست اظهار کرد: شهرستان قدس ظرفیت‌های بالایی در حوزه نیروی انسانی دارد و عوامل مدیریت شهری در میدان عمل توسعه زیرساخت‌های ورزشی بوده و همکاری‌های مؤثری در افزایش سرانه‌های ورزشی دارند.
وی افزود: با توجه به اینکه هر سه‌شنبه یک طرح ورزشی در استان تهران افتتاح می‌شود، حال ورزش استان تهران نسبت به گذشته خوب شده اما لازم است با همدلی و مشارکت هم افزا میزان سرانه‌ها را افزایش داد.
مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران با بیان اینکه سه نفر از پنج نفر اعضای تیم ملی رشته ژیمناستیک از شهر قدس هستند، گفت: شهر قدس می‌تواند در طرح آمایش سرزمینی قطب توسعه و مدال‌آوری ورزش ژیمناستیکی کشور شود و باید ظرفیت تخصصی این رشته را افزایش داد و از آن حمایت کرد.
جوادی در خصوص ستاد ساماندهی جوانان بیان کرد: مسائل اشتغال، فرزندآوری و ازدواج جوانان و موضوعات مربوط به دفاتر مشاوره ازدواج و راه‌های جلوگیری از طلاق و مصوبات جلسات قبل بررسی شد.
وی به کاهش ناهنجاری‌ها و معضلات اجتماعی و افزایش نشاط در جامعه اشاره کرد و افزود: همه دستگاه‌های اجرایی در سال جاری برنامه‌های خود را در این موضوعات ارائه دهند و ادارات مربوطه در این خصوص جهت تحقق وعده‌ها حمایت داشته تا بتوان شهر قدس را به‌عنوان پایگاه اصلی پیشرفت در حوزه ورزش و جوانان در غرب استان تهران معرفی کنیم.
مدیر کل ورزش و جوانان استان تهران به ظرفیت‌های موجود در اشتغال جوانان اشاره کرد و ادامه داد: شهر قدس مستعد پذیرش نیروی کار است و برای سلیقه‌سازی ایجاد نیروی کار متخصص در بخش‌های مختلف باید دفاتر ترویج اشتغال را داشته باشیم.
جوادی گفت: با همت فرماندار شهرستان قدس و مساعدت اداره کل ورزش و جوانان سه نفر از ملی پوشان تیم ملی ژیمناستیک به مسابقات قهرمانی آسیا در ازبکستان اعزام شده و حمایت‌های لازم را خواهیم داشت تا بتوانیم کسب سهمیه المپیک ۲۰۲۴ را کسب کنیم.
منبع: فارس
کد خبر 751829
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد